Про нас та Підхід
Професійна Команда
*kraddenar* — команда дієтологів і тренерів, які створюють ефективні плани для нарощування м’язів із мінімальним рівнем жиру.
Гнучка Методика
Ми спираємось на ваш метаболізм, рівень активності та цілі, даємо поступові кроки та контролюємо ваш прогрес щотижнево.
Початкові Поради
- Розподіляйте білок рівномірно (20–40 г) у кожному прийомі їжі.
- Слідкуйте за споживанням якісних жирів (оливкова олія, горіхи, риба).
- Робіть базові силові вправи 3–4 рази на тиждень, додаючи по 2–3% навантаження щотижня.
Макроси — Шлях до Успіху
Поєднуйте повільні вуглеводи (каші, овочі), білок (пісне м’ясо, риба, яйця) і корисні жири для ідеальної формули росту.
Калькулятор калорій
Частота їжі
Тарифи
Базовий Старт
2 тижні
Консультація + легкі рецепти
Мас-Прогрес
4 тижні
Розгорнутий раціон, контроль білків і вуглеводів
Стабільна Маса
6 тижнів
Поглиблені рекомендації, адаптація плану під тренування
VIP Power
8 тижнів
Персональний супровід 24/7,
онлайн-консультації щотижня
Акція!
При замовленні “Стабільна Маса” або “VIP Power” — отримайте безкоштовний міні-курс “Протеїнові десерти для росту”!
Підписка
Отримуйте нові статті, поради та знижки:
Відгуки
“Нарешті навчався готувати білкові страви, вага йде вгору без відчуття тяжкості.”
“Працюю офісно, мало руху, але з цим планом +2 кг за місяць. Дуже задоволений!”
“Асорті порад, контроль ваги щотижня, бачу рівномірний ріст м’язів.”
“VIP Power дав потужний поштовх, ніби персональний тренер і дієтолог поруч 24/7.”
“У 42 думав, що складно вирости. Та цей план запустив оновлення м’язів, я вражений!”
Часті Запитання (FAQ)
1) Скільки часу потрібно, щоб побачити результат?
Зазвичай 2-3 тижні достатньо, щоб помітити перший приріст. Все залежить від старту, генетики та дотримання плану.
2) Чи обов’язкові протеїнові добавки?
Не обов’язково. Але вони зручні, коли не вистачає білка у звичайній їжі. Головне — не заміняти ними повноцінні прийоми їжі.
3) Чи допомагає кардіо при наборі?
Легке кардіо (1–2 рази/тиждень) може покращити витривалість і апетит, не заважаючи росту м’язів. Головне — не надмірно.